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接纳技术的一些汇总

作者:流火 2013-03-09

 

一直想通过自己的体验和总结,向大家推荐一些简单易行的自我疗愈技术。正如我在上几篇分享中所谈及的,接纳是平息心涛,获得内心安宁的起点,由此才可以获得进一步认识自己、理解自己的机会。

经过这么多年的体验与感悟,对于纯理论、常人无法实践检验的东西,无论说得多么光明盛大,我已经不感兴趣,而只对真正可行、并且难度不大、尤其是独立操作的方法情有独钟。令人欣慰的是,鉴于自身对于解答情绪、信念与身体之间的谜题孜孜不倦的兴趣与努力,我对这类技术已有良好的直觉判断。

根据我的体悟,我发现自我疗愈的根本方法,就是从接纳自己、接纳情绪入手,觉察到自己的信念,从而有机会从根本上转变自己的信念,也就是转变自己的思维习惯。而这种内在的转变,将真正带来外在生活境遇的改变。

于是这些接纳的技术,就因为我的这些理解,因各种奇妙的机缘陆续出现在我眼前,或者是朋友推荐,或者是自己网上无意看到。

这些技术我都曾一一体验,有时甚至交叉使用,都对我起到了一定的帮助。不过不要忘记的是,接纳只是给了自己一个很好的切入起点,更主要的还是进一步探索自己的信念系统。否则的话,你会发现自己只陷入了机械与循环。

其实这些技术大部分已放在本网站的转载分享栏目中。不过为了条理更为清晰,现归纳如下,供有心者学习。

1、接受自己 对接纳简要的介绍。

2、人类终极秘密 简单直观地揭示了思想或者说信念的力量之来源。

3、一念之转 相对系统的情绪、信念简单转化法。从接纳与宣泄负面情绪入手,直接逆转信念极性,比如从【应该如何】,直接翻转为【不应该如何】。对于新手来说,是一个比较方便的入门与提示。

4、Datre的对话耶稣的禅意——觉醒的对话觉醒时刻——回归神约书亚的传导平常禅等等,都是进一步理解自己的信念系统、找到自己问题所在的启迪性书籍。这类书单,可以随每个人自己的共鸣,自行去寻找。跟随自己的直觉与意愿,就可以了。

5、《夏威夷疗法——零极限》四句口诀【对不起、请原谅、谢谢你、我爱你】是比较容易使用的接纳方法。零极限原文为zero limits,按我理解,【零局限】似乎更合其意。其精髓在于,爱=接纳,无限的爱=接纳一切。所以里面夏威夷慧林博士最看重的是【我爱你】这句话。

作者有段话深得我意:【每个人都以自己的滤镜来看世界。宗教、哲学家、治疗师、作家、演讲者、古鲁们,还有制作烛台者都以特定的倾向来观察世界。你将在这本书里学到的是,如何用一副新的滤镜来解除所有其他的滤镜。】

里面唯一的问题,在我看来,就是把神性归于一种外在神秘的超自然力,而不是自己。难怪最后慧林博士要过的关卡就是:干掉神性。

作者所提及的觉醒三个阶段,我觉得也很精辟,因为前一段时间,我似乎触碰到了信念系统的终极,体验到了信念系统的控制本性,以及最后的局限、失效与无力。

【1、你是受害人。
我们实际上生来就有无力感。大多数人都是这种状态,我们认为社会就是剥削和压迫我们的:政府,邻居,社会,还有那些坏蛋们,处处刁难。我们觉得我们没有影响力。社会是因,我们是果。我们挣扎,抱怨,抗议,聚集起来与控制我们的人们抗争。除了时不时参加的欢乐聚会,总的来说,生活就是混蛋。

2、你开始掌控了。
不知什么时候,你看了部改变生命的电影,如:《秘密》,或者你看了本书,如:《吸引力要素》或《信仰的力量》,你开始觉察到你的力量了,你开始想象你的未来,采取行动,直到成功。你开始经历一些奇迹。你开始体验一些很爽的结果。生活,总的来说,看起来有点意思了。

3、你开始觉醒。
经历了前两个阶段之后,你开始意识到意图也有局限性。你开始审视你新发现的力量,你发现你依然不能控制所有的事。你开始察觉到,当你臣服于某种超自然力时,奇迹开始发生。你开始归零、相信。你开始实践,时时刻刻,并豁然间,你和神性相连了。你开始学会了当神性的启示到来时你辨认出它们,并且依照行事。你意识到生活是种选择而不是控制。你还意识到最奇妙的事就是与每个当下的和谐。在这个阶段,奇迹不断发生,时时令你惊叹。你的生活,总的来说,在一连串的惊叹、奇迹和感恩中度过。】

很高兴,我发觉自己也达到了第三个阶段的边缘。不过不管我们处于哪个阶段,重要的是,接纳自己现有的阶段。越级地要求自己,反而带来困境,这就是我总体的体验。

另,《零极限》我没有找到很好编辑的电子书,有愿意分享的朋友欢迎跟我联系。

6、《EFT情绪释放技术》整理在本文后面。将情绪、情绪中暗含的信念、身体按摩很好结合起来,值得推荐。因为根据我过往的经验,情绪与业力事件往往封闭在身体细胞中,所以适当的按摩更加有助于情绪释放与身体健康。另外按摩的方位其实不局限于该技术里说到的位置,身体任何地方的不适,都可以应用这个技术。

7、放下——圣多纳释放法 另一种很好的接纳方法,在情绪大量涌动时,不妨一试。

2013-06-11 补充,经过本人实践,本视频中的三重欢迎法,使用得当的话,更容易引导自己和自己深入、系统对话。特补充到本篇最后。

EFT——情绪释放技术的概念与运用

文 陈志恒
流火整理自http://tieba.baidu.com/p/1748899293

一:The Setup (流火注:可理解为启动修正)

我们的能量系统受到某种形式的电流干扰(electrical interference)所支配,它会阻碍EFT执行程序对于人体的平衡效果。这些干扰障碍必须被移除,否则EFT将无法被有效运作,而The Setup的主要工作就是排除障碍。

技术上而言,这个干扰障碍采取一种颠倒两极(polarity reversal)的形式存在于能量系统中,就好像电器用品的电池两极被装颠倒了,因此无法运转。两极颠倒有个正式的名称,叫做「心理逆转」(psychological reversal)。心理逆转是一些疾病呈现慢性化并且对传统治疗反应不良的原因。心理逆转也是为什么人们必须痛苦减肥或对抗成瘾药物的原因,而也是造成自我伤害的原因。

心理逆转是由发生于潜意识中的自我挫败与负向思考所引起,因此通常是不被觉知的。有些人很少会出现这种情况,也有人大部分的时间都会为其所苦,但多数的人是介于两个极端之间。当它发生时,它会阻碍任何治疗的效果,包括EFT在内。因此,心理逆转必须被修正,否则EFT的基本方法将无法继续运作。

The Setup包括两个部分:
1.重复宣言三次,【虽然我有————,但是我深深地并且全然地接受我自己】
2.按摩酸涩点(Sore Spot)或者拍打Karate Chop点。

宣言(affirmation)
因为心理逆转牵涉到负向思考,所以必须使用中立化的宣言(neutralizing affirmation)去修改它。范例为:

虽然我有————,但是我深深地并且全然地接受我自己。
空格中要填上你主诉问题的简短描述。

例如:
虽然我在公开场合说话会感到恐惧,但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我会感到头痛,但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我拥有一些恶梦,但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我感到忧郁,但我深深地并全然地接受我自己。

在进行宣言时,有一些重要且有趣的原则:

1.不论你是否相信它都不打紧,说出来就是了!
2.最好是带着感觉与加重语气去说出它,但是常常说它通常会收到好效果。
3.能够大声地说出宣言是最好不过了,但是如果你在公开场合中,你可以随着呼吸低声地说,或是静静地说,这都是会有效果的。

酸涩点(the sore spot)

要增加宣言的效果,The Setup还必须同时配合着按摩酸涩点或拍打Karate Chop。酸涩点有两处,你使用何处都无所谓。他们位于左胸或右胸的上端,锁骨的下方一点点,当你用力按下去时,你就会找到所谓的酸涩点。而这就是你需要一边按摩且一边说出宣言的地方。当你按压这个点时,会感到酸酸的,这是因为淋巴血管充血发生于此。当你按摩它时,将能疏散充血的现象。在一段时间后,充血将能被疏散,而疼痛感将会解除。按压左右任何一边都同样有效。

The Karate Chop Point(简称KC)

KC位于手掌外侧多肉的一边,在小拇指与手腕关节的中间部分。对于KC,我们要使用另一只手的食指与中指拍打它。

按摩酸涩点与拍打KC何者较为有效,经果创始人几年的经验,按摩酸涩点比拍打KC还要有效一点,所以因此创始人建议多使用按摩酸涩点的方法。

在这个阶段,你只要创造一个句子,将上述宣言的空格填满,一边按摩酸涩点或拍打KC,一边带着感情将宣言说出来三次就可以了。经过几次练习,你将能在大约八秒钟之内完成。

二:The Sequence (流火注:拍打)

The Sequence在概念上非常简单,就是去拍打你身体上的能量点(energy meridians)。

拍打方式

你可以使用任何一只手去做拍打的动作,拍打时,通常要同时使用食指与中指。请轻轻地拍打每个点,不要弄伤了自己。每个点大约拍打七次,多一点或少一点无妨(5或9次都是足够的)。每个拍打点都位在身体的两侧,所以你拍打的点在哪一侧或是交替两侧拍打都是可以的。

这些能量点都位在身体的表层,因此可以很容易触及。包括:

EB(EyeBrow):眉心两侧
SE(Side of the Eye):眼睛两侧
UE(Under the Eye):眼睛下方
UN(Under the Nose):鼻子下方(人中)
Ch(Chin):下唇到下巴之间
CB(CollarBone):胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处
UA(Under the Arm):腋窝下方四吋处
BN(Below Nipple):乳头下方一吋处
Th(Thumb):大拇指
IF(Index Finger):食指
MF(Middle Finger):中指
BF(Baby Finger):小拇指
KC(Karate Chop):手掌外侧小拇指到手腕之间

三:The 9 Gamut Procedure (流火注:9步双脑调节操 )

The 9 Gamut Procedure可能是EFT程序中最为奇怪的部分。它的目的在协调大脑运作,透过一些眼球运动、哼唱与数数的程序。当眼球运动时,借着链接神经系统,脑中不同的部分被刺激。而当你哼唱一首歌时,你的右脑(创造性的脑)进行工作,当你数数时,你的左脑(数字的脑)进行工作。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序,这时,当你持续地拍打the Gamut Point时,会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证,这个程序能增加EFT的效果,并且加速人们的情绪释放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位于两手掌的背部,无名指与小拇指指关节中央的后面1/2吋之处。接下来,你必须进行9项不同的步骤,并且持续地拍打the Gamut Point。这9个步骤分别是:

1.眼睛闭上。
2.眼睛张开。
3.眼睛往右下看并保持头部不动。
4.眼睛向左下看并保持头部不动。
5.眼睛顺时钟旋转。
6.眼睛逆时钟旋转。
7.哼快乐的歌2秒钟。
8.快速地数1~5。
9.再哼快乐的歌2秒钟。

你有可能会搞乱以上顺序,但是只要你能够做完这九个步骤,并且第7、8、9能够被视为一个单位照顺序进行,就会是有效的。

四:The Sequence(again)(流火注:重复上次的拍打)

第四个阶段是一个确认的程序。亦即将the sequence的程序再进行一遍。一旦记住了上述程序,这个基本方法就会成为你一生的朋友,能够被用于各种无止尽的情绪与生理问题。

然而,在你将这个基本方法用于你的困扰之前,你还必须先具备一个概念——the Reminder Phrase(流火注:即提醒语句)。

EFT基本方法的使用必须针对一个特定的问题,而这个问题正是你目前想要解决但却被困于此的部分。负向情绪的发生是因为你被调整(tuned into)入特定的思考与状况当中,因此造成你的能量系统产生混乱。不然的话,你的功能运作将是正常的。例如:当一个人在阅读报纸上的漫画时,高度的恐惧并不会发生,那是因为他此时并没有被调整(tuned in)在这个问题之中。

一个人若要被调整入一个问题之中,只要用「思考」(think about it)就可以达成。事实上,调整(tuning in)意味的就是「思考」。思考一个特定的问题将能使一个人的能量系统产生混乱,此时就可以透过EFT的基本方法去平衡它。若能量系统的混乱没有被创造出来,EFT的基本方法就没有用武之地。

调整(tuning in)只是一道非常简单的程序。当你在使用EFT的基本方法时,你只需要去思考那个困扰你的问题。The Reminder Phrase只是一个描述你的问题的字或词汇,而当你在The Sequence阶段每次敲打任何一个点的时候,就大声地复诵那个字词。透过这个方法,你可以持续地「提醒」你的系统有关你正在烦恼的问题。

通常,最好的Reminder Phrase就是你在The Setup阶段所使用的宣言。例如,你的宣言若是:「虽然我对在公开场合说话会感到恐惧,但我深深地并全然地接受我自己」。底线的部分(流火注:即【我对在公共场合说话会感到恐惧】,也就是你内心的一个信念),就是你理想的Reminder Phrase。

后续调整

当你开始使用EFT的基本方法于自己的困扰时,有时候,当进行一回后,问题就会消失了,但有时候问题却只消失一部份,这表示我们需要再额外多做一回或几回。

为了达到最好的效果,进行后续回合时需要做一些微小的调整。

头一回合总是无法完全消除问题的。一个主要原因在于心理逆转又再度出现。这一次,心理逆转以不同的形式出现。它现在是阻碍了你部分或持续的进展,而不是全部的进展。你已经有一些成功经验了,但是对于完全解除痛苦的目标仍停在半路,因为心理逆转以某种形式阻碍了你的持续进展。

因为我们的潜意识是相当单纯的,所以EFT基本方法的后续回合,就要去针对剩下的问题做调整。The Setup阶段的宣言以及Reminder Phrase都需要做调整。宣言的调整形式如下:

虽然我仍然有一点——,但我深深地并全然地接受我自己。

请注意上面粗体字的部分「仍然有一点」,宣言的重点改变成针对剩余的问题,而不是整个问题。例如:

虽然我仍然对在公开场合说话感到有一点害怕,但我深深地并全然地接受我自己。

虽然我仍然有一点头痛,但我深深地并全然地接受我自己。

而Reminder Phrase也要调整成「有一点 」,如:有一点头痛、有一点忧郁、有一点紧张。

以上就完成了整个EFT基本方法的程序了,现在你只需要两件事情使它更有效果。首先是记住它,再来是知道一些如何运用它的诀窍。

如何有效运用EFT

测试:
在测试时,我们通常需要以量尺的方式建立情绪强度的基准点,并衡量使用EFT基本方法后的进展。通常用0~10的量尺,10代表情绪强度最强,0代表情绪强度最弱甚至完全没有。请注意,使用量尺要测量的是「现存」的情绪强度。

假设你害怕蜘蛛,想要透过EFT基本方法去除对蜘蛛的恐惧。你要先闭上眼睛,想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛吓到你时的场景,然后评估一下现在的情绪强度位于0~10的哪一个位置。如果你的情绪强度落在7,你的基准点就建立于此。接着展开一回合的基本方法程序,再评估一次现在的情绪强度。如果完全消失了,就表示你完成了。如果降到4,那你需要继续进行后续的调整程序直到完全消除为止。

针对不同面向的调整

你可能会怀疑,在想象之下达到情绪强度为0的状态,那是否在面临真实场景时也是如此,答案是肯定的。在大部分的案例中,想象蜘蛛与面对真实的蜘蛛所造成的能量混乱是相同的。这就是为什么初始的能量平衡倾向于保持在真实的情况下。

如果有一些新的问题面向会出现在真实情境中,而你当下并没有想到它,就会形成例外。例如,你在进行EFT基本方法时,想象的是一只静止不动的蜘蛛,但蜘蛛的移动是造成你恐惧的重要来源,这时若你再度看到移动中的蜘蛛时,你仍然会感到恐惧。

这表示你还要再多下功夫,将EFT的基本方法用于新的问题面向,直到情绪强度降到0为止。只要所有的问题面向都被消除,你对蜘蛛的恐惧反应就会成为历史,而你也能够在蜘蛛周围保持冷静。

「面向」(aspect)的观点在EFT中是相当重要的。许多的问题都有不同的成分或面向,而只有当所有的面向都被处理了,问题才能完全被解决(流火注:的确如此,根据我的体验,这是因为信念系统有许多层次且相互有关联造成的。愿意去面对和认识自己信念系统的人,都将会有这个心得 )。事实上,这每一个面向都可以被视为个别的问题,即使你将它们视为整体。请相信现存的情绪问题是具有许多面向的,也许只有透过EFT的基本方法除去所有面向的问题之后,你才会发现问题有任何改善。

持续付出

当你是一个新手时,你可能会缺乏经验去界定问题的不同面向。这没有关系!你只需要针对你所感觉到的去进行EFT基本方法即可。你的潜意识心灵知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「这个感觉」的词汇。

请了解,大部分EFT基本方法处理的问题并非有如此多元的面向。大部分的问题都很容易界定并且容易被处理。但如果你有相当复杂的问题而难以界定面向时,建议你使用「这个感觉」或「这个问题」的词汇,一天进行三回合的EFT基本方法,并持续30天,30天后你应该就能收到效果了。

尽可能地使问题更特定

有时候我们会将不同面向的问题视为一个整体,这将不利于EFT的进行。例如,许多人都希望有较好的自我形象(self-image),但却不了解自我形象是一个非常笼统的词,里面还包含各种不同的特定议题。有人在小时候曾经经历过被严重的拒绝,因而在他的生命中他总是感到匮乏。这透过能量干扰而使他在面对可能的拒绝情境时而感到自身的不足。因此,当他有机会时,他仍然一直会觉得自己「不够好」因而怯步。

打个比方,若将整体的问题比喻作一个生病的森林,在里面,每一个潜藏的议题都是一棵负向的树。这个森林一开始挤满了树而看起来难以找到出口,对某些人而言,这看起来像是丛林一般。当我们使用EFT基本方法去消除我们生命中的每个负向事件时,我们将会有效地砍断一棵棵负向的树。持续地砍断这些树,一段时间后,你将可以轻松地在这森林中找到出口。

有一个非常有帮助的概念是,将问题分割成一个个潜藏在其后的特定事件,并将EFT分别使用于每个特定事件上。许多新手常犯的错误是他们将EFT用于太广泛的议题上了。他们能够很成功地持续下去,但他们往往看不到立即的效果,因而很快就放弃了。(流火注:所谓太广泛的议题,其实是指我们一开始往往区分不了那么细的信念,只会用笼统的情绪来指代,但情绪背后有许许多多更精细的信念。所以好像情绪会反复发作,实质是背后还有许多信念在起作用的缘故。重要的是,坚持。逐渐地,对信念的捕捉就会越来越精准和细致。这个原则不仅在这里适用,实际上对所有的自我疗愈过程都适用。如果觉得单调,这些接纳技术可以更替、灵活地使用。)

类化效果

当你开始使用EFT基本方法于你所面临的相关问题时时,EFT的过程将会类化到所有其他的问题上。例如,某人有100个创伤记忆,在进行EFT后,他发现这些创伤记忆几乎都消失了,而只剩下5~10个。

对于生命中拥有许多创伤的人而言,他们会以为要无止尽地使用EFT技术才可以。但并非如此,EFT通常在砍断了一些树之后,就会使整个森林变得清爽。

 

圣多纳释放法的三重欢迎法

流火整理 2013-6-10

第一步,欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记忆......任何让你停滞不前的东西。

第二步,欢迎所有你想要对它做点什么的愿望—— 你想解决它、想改变它、想控制它,想把它抓紧点或把它推开的任何愿望,欢迎你对它的任何依恋或厌恶。

第三步,欢迎任何身份层面的,关于你,关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时,你发现整个问题将自然化解。

这里有一个很好的具体案例,很具有启发性,特分享在此。

尝试圣多纳释放法(三重欢迎),20多年的心结一夜打开,真的很棒啊

作者: emma的般若 2012-09-02
原文链接:http://blog.sina.com.cn/s/blog_6b6ef91001016hvu.html

今天晚上陪叶子做了一下简约版瑟多那释放法,三重欢迎。 我也没什么经验,但是尝试着引导了她一下,过程中,她的情绪突然爆发了,我当时挺紧张的,我不知道这个方法是否能真的帮助她,也不知道我引导得对不对,但是我对这个方法本身是很有信心的。当时我突然意识到我自己也随着对她的提问不断地深呼吸,我也在释放情绪。

到最后,她笑了,然后流泪,这个结果真是太棒了,好得超出我的预期。下面是我和她的聊天记录。

我自己也受到了很大的启发,在提问中,会引导出自己对自己情绪根源的洞见,然后“一举抓住”,那个问题就很神奇地消融了。


叶子。 19:52:05 般若 我今天试着给自己做了 可是我被卡在里面了。。

emma的般若 19:54:11 你怎么做的

叶子。 19:56:27 我先和你说说我的问题吧 以前也和你讲过。。我总是觉得自己不漂亮,我害怕出去见人,我觉得自己不漂亮就没人会喜欢我,所以一直想要变得更漂亮。。。我今天就问自己“我可以欢迎我不漂亮这个信条吗? 答案是 不想。。然后就卡住了。。我被这个信条深深的困扰着

emma的般若 20:04:10 你没好好看我的那个帖子啊
emma的般若 20:04:11 你就接着问自己 我可以欢迎自己 不想欢迎这个问题吗
emma的般若 20:04:12 让你痛苦的是 你逼自己去欢迎
emma的般若 20:04:16 你纠结了 答案是什么都可以啊
emma的般若 20:04:26 还在吗

叶子。 20:05:04 在

emma的般若 20:05:15 我来问你吧

叶子。 20:05:18 恩好的。。

emma的般若 20:05:45 你的问题就是 觉得自己不漂亮 然后因为这样觉得痛苦对吗

叶子。 20:06:13 是的。。哪怕别人夸我漂亮 我也还是觉得自己不漂亮

emma的般若 20:06:19 我现在开始问你 你都诚实回答就行了

叶子。 20:06:23 好的

emma的般若 20:06:24 你可以欢迎自己不漂亮这个事实吗?

叶子。 20:06:33 我不想。。

emma的般若 20:06:54 你可以欢迎自己 不想欢迎自己不漂亮 这个信念吗

叶子。 20:07:28 可以的。。

emma的般若 20:08:25 你可以欢迎自己 不想欢迎自己不漂亮的全部记忆吗
emma的般若 20:08:36 你可以稍微回想一下 这类记忆
emma的般若 20:08:48 体会你的真实感觉 你的胸口

叶子。 20:09:45 我没有懂意思
叶子。 20:10:05 就是我抗拒这个记忆的记忆 是吗?

emma的般若 20:10:27 你不想欢迎"自己不漂亮” 这个应该发生了很多很多次了 对吧 这类记忆 你都可以欢迎吗
emma的般若 20:11:04 现在 你不想欢迎这个问题 没问题的

叶子。 20:11:06 我被这些话给绕晕了。。
叶子。 20:11:11 恩

emma的般若 20:11:12 那么 以前 你不想欢迎的时候 也是没问题的

叶子。 20:11:14 是的。。
叶子。 20:11:18 恩

emma的般若 20:11:30 我就把你的问题成为X 好吧 这样简便点

叶子。 20:11:35 好的

emma的般若 20:12:00 你可以欢迎 关于自己不欢迎这个X的全部记忆吗
emma的般若 20:12:17 只要是和自己 不欢迎X 的 记忆 所有的
emma的般若 20:12:27 你可以欢迎吗 你可以大声说 你们来吧
emma的般若 20:12:30 我爱你们

叶子。 20:12:32 恩 可以欢迎。。

emma的般若 20:12:48 现在你有什么感觉

叶子。 20:13:48 我没有再去强迫自己去 而是让自己可以不去。。我觉得稍微自由了一点

emma的般若 20:14:18  每次你觉得自己不漂亮的时候 有什么感觉?
emma的般若 20:14:35 闭上眼睛体会一下

叶子。 20:17:30 我觉得难过 觉得无助 觉得被打倒了一样的沮丧 我抗拒眼前看到的 我想变得不一样 可是看到又是这个样子 我不想去看自己 每看一次 我都觉得受伤 我不想照镜子 我逃避 我甚至想把镜子给摔了 我想找个地方钻起来 让别人都看不到自己。。也不想自己看到自己。。

emma的般若 20:18:01  你可以欢迎自己难过和无助的这个情绪吗?

叶子。 20:18:36 我不喜欢这个情绪 我讨厌它 每次有这个情绪时候 我觉得自己好失败,所以我总是去做一切能使自己感觉好受点

emma的般若 20:18:57 好的 没问题的。 你可以欢迎自己 讨厌这个情绪的心情吗

叶子。20:19:11 可以欢迎。。

叶子。 20:17:30 我觉得难过 觉得无助 觉得被打倒了一样的沮丧 我抗拒眼前看到的 我想变得不一样 可是看到又是这个样子 我不想去看自己 每看一次 我都觉得受伤 我不想照镜子 我逃避 我甚至想把镜子给摔了 我想找个地方钻起来 让别人都看不到自己。。也不想自己看到自己。。 这个经历 让我感觉 我曾经在胎儿时期经历过这个。。我是女孩,可是爸妈要男孩,我不想出生,可是他们就是想要生下我,看看是不是男孩,可是我知道我是女孩,他们会不喜欢我。。我想逃,我想躲起来,可是我又没法去选择。。

叶子。 20:22:34 我恨自己是个女孩。。我也恨他们。。

emma的般若 20:25:15  你恨他们的时候 自己是什么感觉

叶子。 20:26:44 我内心有很多的怨恨。。我甚至想报复他们。。可是我报复不了他们,所以我报复自己

叶子。 20:26:58 我报复自己来报复他们。。

叶子。 20:29:10 我让自己在感情里一再的被抛弃来报复他们 我让自己很瘦来报复他们 我想告诉他们就是他们让我变成这个样子。。

emma的般若 20:30:40 你可以欢迎自己想要报复他们的这个想法吗?

叶子。 20:30:51 可以。。

emma的般若 20:31:10 现在你跟着我来
叶子。 20:31:14 恩。。

emma的般若 20:32:05 你可以欢迎自己想要报复自己的这个想法吗?

叶子。 20:32:27 我可以 我好像觉得报复自己很痛快

emma的般若 20:32:56 你可以欢迎自己曾经报复自己的全部记忆吗
emma的般若 20:33:20 对这些记忆 对这些记忆中的你 说谢谢你 我爱你
emma的般若 20:33:36 闭上眼睛 去感受一下
emma的般若 20:34:09 在你里面 是否有个空间 可以去欢迎它们 爱它们

叶子。 20:34:43 我不知道 我现在感觉我不想报复了

emma的般若 20:35:18  那么 你可以欢迎自己 不想报复自己的 这个想法吗

叶子。 20:35:31 可以的。。

emma的般若 20:36:46  不想报复自己的时候 你感觉怎么样

叶子。 20:37:54 我感觉轻松了。。我可以只是这样存在了 我不必去做什么了

emma的般若 20:38:18  嗯 现在和你刚开始回答 欢迎的时候比 是不是放松多了

叶子。 20:38:33 恩。。
叶子。 20:38:46 我好像对于自己漂亮不漂亮 也无所谓了

emma的般若 20:39:06  现在 当你看着镜子里面的那个自己的时候 你还恨自己吗?诚实的回答

叶子。 20:40:11 我觉得对不起她 我觉得让她受了好多苦
叶子。 20:40:27 我觉得很心疼她

emma的般若 20:41:13  你可以欢迎自己 对她感到内疚的这个心情吗

叶子。 20:41:23 可以

emma的般若 20:41:40 你可以欢迎自己 去爱她 珍惜她吗

叶子。 20:41:46 可以。。
叶子。 20:42:12 我感觉不管她漂亮还是不漂亮 我都想去对她好了

emma的般若 20:42:47 现在感觉好点了吗

叶子。 20:42:57 我感觉我现在有些空了一样。。
叶子。 20:43:02 在心里
叶子。 20:43:27 感觉好很多了。。

emma的般若 20:43:28 那是个美丽的空间 很神奇很强大的空间 可以容纳一切 再把那么炼成光

emma的般若 20:43:42 那个空间就是真正的你

叶子。 20:44:10 感觉好像如果我有仇恨 我也可以把它放在里面 也没关系。。

emma的般若 20:44:37 仇恨就是爱的反面,你不抵抗了 它就变成爱了

叶子。 20:44:56 恩 是的。。
叶子。 20:45:16 我现在笑了。。
叶子。 20:45:24 我感觉好轻松一样。。

emma的般若 20:45:29 哈哈哈哈

叶子。 20:45:32 我就是想笑
叶子。 20:45:43 好奇怪哦

emma的般若 20:45:50 我一个朋友今天上午自己做了 也是又哭又笑的 哈哈哈

叶子。 20:46:06 她是自己给自己做的吗?

emma的般若 20:46:20 嗯 是的 她接触这些很久了 基础比我好
emma的般若 20:46:24 她自己做是没问题的

叶子。 20:46:32 般若 谢谢你哦。。这个是困扰我很多很多年的问题。。

emma的般若 20:46:42 她看了我的帖子 就给自己做了 然后就又哭又笑 一上午 哈哈哈
emma的般若 20:46:57 亲爱滴 你回头多看看那个视频里面 老师是怎么引导学员提问的
emma的般若 20:47:15  你的回答是肯定和否定 根本没关系的

叶子。 20:47:15 恩恩 谢谢亲爱的般若。。
叶子。 20:47:23 我为什么会想笑呢

emma的般若 20:47:35 因为你明白了 那些都是浮云啊 哈哈

叶子。 20:47:39 恩 当我自己给自己做的时候 我想让自己都回答可以就好。。

emma的般若 20:49:56 你再有任何不舒服的都去欢迎吧

叶子。 20:50:06 我看了那个视频 感觉那个老师就问了那么几句话 当时很疑惑也很怀疑 心想“就这么简单”? 看的时候也想 可能重要的在后面

叶子。 20:50:14 恩恩
叶子。 20:50:27 谢谢你。。
emma的般若 20:52:10 我想把我们今天的聊天记录发出来,不用你的真Id,可以吗?

叶子。 20:52:22 可以的 没关系 就算用名字也没有关系。。
叶子。 20:52:55 我感觉无所谓了 不在意别人知道还是不知道了。。

emma的般若 20:53:06 我也谢谢你,刚才跟你做的时候我不断深呼吸。

叶子。 20:53:07 反正以前的那些行为模式不是真正的我。。哈哈哈。。
叶子。 20:53:19 为什么你会不断的深呼吸啊?

emma的般若 20:54:07 我挺紧张的,我怕帮不好你,看你好激动的。

叶子。 20:54:50 我在这里哭得好厉害。。我觉得压抑了好久。。也发现原来我一直都在报复自己。。

emma的般若 20:55:06 好像我在陪你做释放,因为我也在问我自己。
emma的般若 20:57:47 亲爱的,不只这个问题,任何事都可以用。你会越来越幸福的,无条件的幸福。

叶子。 20:58:14 我的这个问题就这么解决了吗 哈哈 以后我都不会有这样的行为了吗 哈哈 恩恩

emma的般若 20:59:41 我不知道,反正都可以欢迎,咱怕啥?

叶子。 20:59:52 恩恩 哈哈 是哦


今天早上又和叶子聊了下,她说今天也有对这个问题做零极限,但是似乎觉得没有必要再针对这个做了,因为觉得没问题了。我们可以继续使用零极限的,如果没有特别的问题,一直念,这样比有目标地念效果会更好。一切都交托出去,这样持续下去,无为而幸福。

另外在做密码的时候,放空自己,用三重欢迎,真的很棒,如果有任何杂念、抗拒,请欢迎。不想欢迎,就欢迎那个【不想欢迎】的念头、情绪、记忆。 每一次问自己,都好好地感受下,再回答,不要当做程式化的提问。你是在和自己的内在沟通,要真诚的去体会自己的感觉。

无论答案是什么,都没有关系,引导自己走到更深处。

 

 

(更新日期: 2014-01-28 )
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